brzuch nie

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z [...]

[...] przysiad bułgarski/zakroki 4s - łydki 3s Pull: - podciąganie nachwytem i podchwytem po 3s oba - wiosło sztangą 3s - szrugsy 3s - uginanie sztangą na bica 3s - tył barku 3s - brzuch (ab wheel i różne spięcia) razem 9s Trenuję w warunkach domowych. MC i przysiadów nie robię bo mam lekką skoliozę i nwm za bardzo czy je wykonywać przy tym. [...]

[...] postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj [...]

Więc taki pisze plan Biceps hantle i aż do zmęczenia mięśnia 4 serie (tak robiłem od paru dni), Ramiona i barki chyba drążek i podnoszenie,na początku za dużo nie zrobie więc sam nie wiem myśle, że tyle ile zrobie i tak 4 serie Triceps np: kłade nogi na łóżku a ręce na 2 krzesła i uginam ręce w łokciach schodząc w dół Klatka np: leżąc na [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę(8,8,8) przedramie jak uwazasz - 2 cw po 3 serie do palenia Sobota plecy PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(8,8,8) PODCIĄGANIE SZTANGI do brzucha W OPAdzie(8,8,8,8) masz drazek? to podciaganie. jak nie masz to wez stojaki na sztange jak najwyzej i rob pseudo podiciaganie, pod katem z nogami na podlodze. dolne [...]

ja co miesiąc mam kilka dni wyciętych z planu treningowego, po prostu w czasie miesiączki nie mam sily biegać, męczę się na zwykłym spacerze, nie boli mnie brzuch ani żadne "krzyże", tyle, że jestem strasznie osłabiona i łykanie żelaza i witamin nie na wiele się zdaje :(

Jeszcze kilka uwag: 1.Ramiona Milego to slaby punkt ale raczej uwarunkowany genetycznie (zreszta tak samo jak najszerszy grzbietu) 2.Brzuch trzeba budowac a nie tylko go katowac niezliczona iloscia powtorzen na laweczce. Rzadzi sie podobnymi prawami jak reszta miesni. Wiec panowie na poczatku budujemy pozniej rzezbimy :) Pozdrawiam VIGOR!

Przepraszam za ten komentarz wyzej, nie mam pojecia jak go usunac. Mam jeszze pytanie czy jest np sens. Robic dalej mase, Zarzucic odpowiednia diete, typowa na mase, i po prostu wieczorami biegac, robic aeroby, oraz regularnie cwiczyc brzuch na silowni, myslisz, ze to mogloby Mi dac pozadany efekt?

[...] łapy mieli słabe, ale dawali radę bo mieli właśnie silne inne partie ciała. to jest jak ćwiczenie wychyleń na gumach - samymi rekami tego się nie zrobi, trzeba uruchomić biodra. dla mnie kluczowymi partiami mięsni są brzuch i dolna częśc grzbietu, bo to one przekazują siłę na kończyny, a także, ze znacznie silniejszych zazwyczaj nóg, do rąk.

a czy sa w takim razzie jakies cwiczenia ktore moge wykonywac na brzuch aby nie poglebiac wady? od rozpoczecia przygody z silownia moja postawa sie poprawila, staram sie chodzic prosto i barki cofnely sie troche do tylu i wyglada wszystko lepiej.

przede wszystkim dwuglowe, dupa, brzuch polecam wykroki, trenuje koszykowke i mocno poprawiaja mi pierwszy krok takze smialo polecam nie trzeba duzych ciezarow a efekty sa swietne ps. co do sily statycznej to ogolnie ona zamula, potrzeba do tego wlasnie treningu szybkosci/dynamiki. Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2010-03-17 22:41:35

[...] po prostu nie smkuje przynajmniej mi. Dostarczenie tez ze zdrowych produktów wszystkiego bylo by trudne ponieważ jedzenie zdrowe jest większe objętościowo . Lecz jezeli ma to być zdrowe to uloze sobie zdrowa dietę zdrową. Mam też taki organizm że reaguje na większość zdrowych produktów źle a mianowicie raz po kaszy bolał mnie brzuch cały dzień.

[...] podciagnieciami mozesz dac jako cw. na plecy podczas treningu a tak wgl.jak to jaka reszta partii ? twoje cialo sklada się z klaty , barow , bica i trica? a gdzie plecy , brzuch,nogi , przedramie ? hmm przy twoim stazu poczytaj o treningu fbw -3* w tyg.- uwzglednij podstawowe ,zlozone cwiczenia,zwroc uwage na technike i uloz diete bo tak to [...]

Aha. ale i tak zle robia bo brzuch wola jesc a oni mu tego nie daja.

w jedzenie zaczynam inwestowac, ale jak przybieram na wadze to w brzuch mi sie odklada ( moze wina zlego pozywienia) Wlasnie przeczytalm mase artykulow o roznch bialkach i dlatego nie wiem jakie wybrac. Zdecydowalem sie spytac kogos. Licze ze mi sie uda otrzymac odp.

Tylko że ja mam taki problem, że lekko się zapuściłem tzn trochę tłuszczu mi się zebrało, co prawda nie jest go dużo głównie brzuch i uda... chciałbym się go jakoś pozbyć + wyrobić sobie mięśnie...

[...] Przed zejściem w dół niepotrzebnie się pochylasz i patrzysz w dół. To cię wytrąca z równowagi. Zawsze patrz przed siebie i zanim zejdziesz nabieraj powietrza w brzuch (przeponą) i go mocno ściskaj. Później mocny wydech. Na dole nie musisz zwalniać tylko możesz delikatnie się odbić-korzystaj ze stretch reflex. Masz wstawać z całą [...]

[...] bieżni 40min i tak za kazdym razem. Od 2miesiecy nie chodzą na siłownię waga stoi w miejscu. Czy konieczne jest dalsze chodzenie na siłownię jakąś specjalna dieta na płaski brzuch ? Zdj dodałem mam nadzieję że wystarcza /SFD/2020/2/18/489c07c7cbd04bc8b7ad779edf827e8b.jpg /SFD/2020/2/18/5c1e06106095408a9db48501b4015d61.jpg [...]

Dziękuję za pomoc. Od razu zapytam, bo na silownie chodziłem ale jakoś mnie to nie kręciło zawsze wolałem pograć w piłkę nożną siatkówkę itp ale gdy wyjechałem na studia przestałem to robić. Czy bez siłowni jest szansa na płaski brzuch ? Jakieś ćwiczenia w domu czy coś takiego ?

[...] zamieniłem uginanie nóg w siadzie na wykroki,ze względu że posiadam jedną sztangielkę to ćwiczenia na barki wykonuje osobno na każdą rękę w zestawie B , przedramię jednak zostawię i myślę nad treningiem brzucha , skończyłem 21 dni A6W, jest strasznie monotonna i nie zamierzam jej robić , jeżeli rzuciłbyś coś na brzuch byłbym wdzięczny pozdro